Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs 100€
Maksā pa daļām vai izmanto līzingu - pasūtījumiem virs 75€. Uzzināt vairāk ›
Biohakings un glikozes monitorēšana
Pēdējo gadu laikā arvien bieži dzirdams jēdziens biohakings. To izmanto gan profesionāli sportisti, gan uzņēmēji, gan cilvēki, kuri vienkārši vēlas justies labāk, uzlabot miegu, paaugstināt darba spējas vai pieņemt pārdomātākus lēmumus par savu veselību.
Biohakinga galvenie stūrakmeņi ir miegs, uzturs, kustība un stresa vadība ar mērķi optimizēt ķermeņa un smadzeņu darbību.
Kas ir biohakings?
Vienkāršoti sakot, biohakings ir apzināta vēlme labāk izprast savu organismu un izmantot datus, lai uzlabotu veselību, pašsajūtu un ikdienas sniegumu.
Ja agrāk cilvēki paļāvās galvenokārt uz intuīciju, tad biohakinga piekritēji cenšas balstīties datos. Viņi mēra miega kvalitāti, sirdsdarbības ritmu, fizisko aktivitāti, glikozes līmeni, ķermeņa sastāvu un citus rādītājus.
Biohakings nenozīmē tikai modernās tehnoloģijas vai dārgus gadžetus. Daudzos gadījumos tas sākas ar pavisam vienkāršiem ieradumiem:
- kvalitatīvu miegu;
- sabalansētu uzturu;
- regulārām fiziskām aktivitātēm;
- stresa mazināšanu;
- regulārām veselības pārbaudēm.
Tehnoloģijas ir tikai instruments, kas palīdz labāk saprast, kā organisms reaģē uz dažādiem paradumiem. Gilkozes monitorēšana ir svarīgs instruments, kas ir būtiska biohakinga daļa un, kas ir pieejams ikvienam.
Biohakinga galvenie principi
Lai gan biohakeru pieejas atšķiras, lielākā daļa balstās uz dažiem kopīgiem principiem.
Dati ir vērtīgāki par minējumiem
Nemini - izmēri
Tā vietā, lai pieņemtu, ka konkrēta diēta vai uztura bagātinātājs palīdzēs, biohakeri cenšas izmērīt izmaiņas un salīdzināt rezultātus.
Nav vienas ideālas diētas vai dzīvesveida, kas der visiem
Tas, kas vienam cilvēkam uzlabo pašsajūtu, citam var nedot nekādu efektu.
Tieši tāpēc tiek veikti individuāli eksperimenti un analizēti personīgie dati.
Mazas izmaiņas ilgtermiņā
Lai gan sociālajos tīklos bieži redzami ekstrēmi eksperimenti, lielākā daļa biohakinga speciālistu uzsver, ka vislielāko ieguvumu sniedz regulāri un ilgtspējīgi ieradumi.
Cilvēki, kuri popularizējuši biohakingu
Dave Asprey
Viens no pazīstamākajiem biohakinga popularizētājiem ir uzņēmējs Dave Asprey, kurš ieviesa arī terminu biohacking plašākā sabiedrībā.
Viņš eksperimentējis ar dažādām diētām, aukstuma procedūrām, uztura bagātinātājiem, miega optimizāciju un daudzām citām metodēm.
Daļa viņa ideju balstās pētījumos, taču daļa tiek kritizēta par nepietiekamu zinātnisku pamatojumu.
Andrew Huberman
Neirozinātnieks Andrew Huberman nav klasisks biohakeris, tomēr viņa podkāsts ir viens no populārākajiem veselības jomā.
Viņš regulāri skaidro, kā miegs, stress, fiziskās aktivitātes un uzturs ietekmē hormonus, smadzeņu darbību un vielmaiņu, uzsverot uz pierādījumiem balstītu pieeju.
Jessie Inchauspé jeb "Glucose Goddess"
Bioķīmiķe Jessie Inchauspé, plašāk pazīstama kā Glucose Goddess, kļuva slavena ar vienkāršiem padomiem, kā samazināt izteiktas glikozes svārstības.
Viņa iesaka:
- ēdienreizes sākt ar dārzeņiem;
- ogļhidrātus kombinēt ar olbaltumvielām un taukiem;
- pēc ēšanas doties nelielā pastaigā;
- saldos produktus ēst kopā ar citām uzturvielām, nevis atsevišķi.
Daudzi no šiem ieteikumiem ir saskaņā ar uztura zinātni, tomēr ne visi viņas secinājumi ir vienlīdz pārliecinoši pierādīti dažādām cilvēku grupām.
Kur biohakeru viedokļi atšķiras?
Lai gan visi runā par veselības optimizēšanu, viņu pieejas nav vienādas.
Dave Asprey bieži eksperimentē ar jaunām metodēm un tehnoloģijām, reizēm apsteidzot zinātniskos pierādījumus.
Peter Attia daudz piesardzīgāk interpretē datus un uzsver, ka veselības lēmumiem jābalstās kvalitatīvos pētījumos.
Andrew Huberman lielāku uzmanību pievērš miegam, stresam un nervu sistēmai.
Savukārt Jessie Inchauspé koncentrējas uz ikdienas uztura paradumiem un glikozes svārstību mazināšanu.
Viņu pieejas atšķiras, taču visus vieno doma, ka labāka izpratne par sava organisma reakcijām palīdz pieņemt pārdomātākus lēmumus.
Kāpēc biohakerus tik ļoti interesē glikoze?
Glikoze ir organisma galvenais enerģijas avots. Tās līmenis nepārtraukti mainās – pēc ēšanas tas paaugstinās, bet fizisku aktivitāšu laikā vai starp ēdienreizēm samazinās.
Biohakerus interesē ne tik daudz pats glikozes skaitlis, cik glikozes svārstību raksturs.
Viņi cenšas noskaidrot:
- kuri produkti izraisa lielākas glikozes svārstības;
- cik ilgi glikozes līmenis saglabājas paaugstināts;
- kā miegs ietekmē rīta glikozes līmeni;
- kā stress maina glikozes reakciju;
- kā treniņi ietekmē glikozes izmantošanu.
Interesanti, ka divi cilvēki pēc vienām un tām pašām brokastīm var piedzīvot pilnīgi atšķirīgu glikozes reakciju.
Ko par glikozes monitorēšanu saka zinātne?
Cilvēkiem ar cukura diabētu nepārtrauktās glikozes monitorēšanas sistēmas jau kļuvušas par nozīmīgu ikdienas palīgu. Tās palīdz labāk kontrolēt glikozes līmeni, samazināt hipoglikēmijas risku un pielāgot ārstēšanu. Savukārt cilvēkiem bez diabēta pētījumi vēl turpinās.
Līdz šim iegūtie dati liecina, ka glikozes monitorēšana var palīdzēt:
- labāk izprast organisma reakciju uz uzturu;
- pamanīt miega un stresa ietekmi;
- motivēt veselīgākiem paradumiem;
- personalizēt ēdienreižu izvēli.
R.A.L. piedāvātā nepārtrauktās glikozes monitorēšanas sistēma gan pacientiem ar cukura diabētu, gan personām, kuras vēlas izzināt labāk savu ķermeni un tā reakciju uz fiziskām aktivitātēm un uzturu: Linx CGM sensors.
Ceļā, lai kļūtu par “perfektu” cilvēku…
Biohakings nav viena konkrēta metode vai diēta, tā ir pieeja, kuras pamatā ir vēlme labāk iepazīt savu organismu un pieņemt datos balstītus lēmumus.
Glikozes monitorēšana ir viens no instrumentiem, kas var palīdzēt izprast organisma reakciju uz uzturu, miegu, stresu un fiziskajām aktivitātēm. Vienlaikus svarīgi atcerēties, ka glikozes dati ir tikai viena daļa no kopējās veselības ainas. Vislielāko ieguvumu joprojām sniedz regulārs miegs, sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un ilgtermiņā veselīgi ieradumi.
Biohakinga galvenā ideja nav kļūt par "perfektu" cilvēku, bet gan labāk saprast savu organismu un izmantot šīs zināšanas, lai ikdienā justos un dzīvotu labāk.
