Maratonu sezona un atjaunošanās pēc slodzes

Maija vidū norisinājās viens no populārākajiem skriešanas notikumiem Baltijā - Rimi Rīgas maratons, kurā šogad piedalījās vairāk nekā 46 000 dalībnieku no 116 valstīm. Taču maratonu sezona nebeidzas tikai ar vienu pasākumu – cilvēkiem, kuri ceļo un aktīvi piedalās sacensībās dažādās pasaules valstīs, tā var turpināties gandrīz visu gadu, pateicoties atšķirīgajiem klimatiskajiem apstākļiem.

Maratons prasa lielu fizisko slodzi, izturību un sagatavošanos. Pat skrienot īsākas distances, daudzi cenšas pārvarēt savas robežas, uzlabot rezultātus un sasniegt jaunus mērķus. Tieši tādēļ pēc intensīvas slodzes nereti parādās muskuļu saspringums, iekaisums, sāpes vai nelielas traumas.

Svarīga ir ne tikai sagatavošanās pirms maratona, bet arī kvalitatīva atjaunošanās pēc tā. Jau iepriekš rakstījām par efektīvu sagatavošanos maratonam, kur ar savu pieredzi dalījās aktīvs maratonu dalībnieks Raitis. Savukārt šoreiz vairāk par rehabilitācijas risinājumiem, kas palīdz ķermenim atgūties pēc slodzes un mazināt diskomfortu ikdienā.

Teipi - atbalsts pirms un pēc fiziskas slodzes

Kinezioloģiskie teipi jeb teipi ir elastīgas līmlentas, kuras plaši izmanto sportā, fizioterapijā un rehabilitācijā. Tos izmanto gan profilaktiski pirms slodzes, gan atveseļošanās procesā pēc tās. 

Kā teipi var palīdzēt?

Teipi palīdz:

• stabilizēt muskuļus un locītavas,
• samazināt pārmērīgu slodzi konkrētās zonās,
• uzlabot kustību kontroli,
• mazināt tūsku un iekaisumu,
• samazināt sāpes,
• uzlabot asinsriti un limfas atteci.

Pirms maratona teipi bieži tiek izmantoti:

• ceļgalu stabilizācijai,
• ikru muskuļu atbalstam,
• Ahileja cīpslas noslodzes mazināšanai,
• pēdu velves atbalstam.

Savukārt pēc slodzes tie var palīdzēt atjaunošanās procesā, īpaši gadījumos, kad radušās nelielas pārslodzes traumas, muskuļu saspringums vai iekaisums.

Svarīgi atcerēties, ka teipi nav “brīnumlīdzeklis”, bet gan palīgrīks, kas visefektīvāk darbojas kopā ar pareizu slodzes dozēšanu, atpūtu un rehabilitāciju.

Rehabilitācijas bumbas - vienkāršs, bet efektīvs risinājums mājas apstākļos

Pēc intensīvas fiziskas slodzes īpaši svarīga ir muskuļu atslābināšana un fasciju mobilitātes uzlabošana. Viens no populārākajiem un pieejamākajiem risinājumiem ir dažādas rehabilitācijas un masāžas bumbas.

Tās palīdz:

• samazināt muskuļu saspringumu,
• uzlabot asinsriti,
• mazināt sāpes,
• uzlabot kustību amplitūdu,
• paātrināt atjaunošanās procesu.

“Peanut” bumba – īpaši piemērota mugurai

Viena no populārākajām rehabilitācijas bumbām ir tā sauktā “peanut” jeb zemesrieksta formas bumba. Tā sastāv no divām savienotām bumbām un ir īpaši piemērota muguras muskulatūras masāžai.

Peanut bumbas forma ļauj:

• efektīvi masēt zonas gar mugurkaulu,
• izvairīties no tieša spiediena uz pašu mugurkaulu,
• atbrīvot saspringumu plecu joslā un muguras lejasdaļā,
• uzlabot mobilitāti pēc ilgstošas slodzes vai sēdoša darba.

To bieži izmanto:

• skrējēji,
• fizioterapeiti,
• cilvēki ar muguras saspringumu,
• sportisti pēc intensīviem treniņiem.

Dažāda izmēra un cietības masāžas bumbas

Palīdz stimulēt dziļākus audus un uzlabot asinsriti. Bieži izmanto pēdām, ikriem un plecu zonai. Dubultās masāžas bumbas ir piemērotas kakla, muguras un mugurkaula zonas relaksācijai. Dažādas cietības pakāpes ļauj pielāgot masāžu individuālajām vajadzībām - no vieglas relaksācijas līdz dziļai miofasciālai masāžai. Mazās trigger point bumbas paredzētas konkrētu saspringuma punktu jeb trigger punktu masēšanai.

Kāpēc atjaunošanās ir tik svarīga?

Daudzi sportisti koncentrējas tikai uz treniņu procesu, taču tieši kvalitatīva atjaunošanās palīdz:

• samazināt traumu risku,
• uzlabot sportisko sniegumu,
• ātrāk atgriezties treniņos,
• mazināt hronisku pārslodzi,
• uzlabot kopējo pašsajūtu.

Pārslodze bez pietiekamas atjaunošanās var veicināt iekaisuma procesus, muskuļu disbalansu un ilgstošas sāpes. Tieši tāpēc teipi, masāžas bumbas un citi atjaunošanās rīki kļūst par arvien nozīmīgāku daļu ne tikai profesionālu sportistu, bet arī ikviena aktīva cilvēka ikdienā. Mūsdienās rūpes par ķermeni vairs nenozīmē tikai trenēšanos. Tikpat svarīga ir spēja savlaicīgi atjaunoties, ieklausīties ķermeņa signālos un palīdzēt organismam pielāgoties slodzei ilgtermiņā.