Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs 100€
Maksā pa daļām vai izmanto līzingu - pasūtījumiem virs 75€. Uzzināt vairāk ›
Vēsums un tumsa migrēnas laikā: ko rāda pētījumi?
Migrēnas lēkmes laikā pat ikdienišķas sajūtas var kļūt grūti panesamas: dienasgaisma šķiet pārāk spilgta, skaņas traucē, bet galvas sāpes liek pārtraukt iesākto. Migrēna ir neiroloģiska saslimšana, kurai līdzās sāpēm var būt slikta dūša un pastiprināta jutība pret gaismu un skaņu. Ja papildus migrēnai ir arī citas fiziski vai mentāli izaicinājumi – stress, atbildīgs darbs, rūpes par bērniem vai vēlākā vecumā perimenopauzes simptomi, kopējais diskomforta kokteilis var būt īpaši traucējošs un būtiski mazināt dzīves kvalitāti.
Statistikas dati par migrēnu
Aptuveni katrs septītais pasaules iedzīvotājs dzīvo ar migrēnu, saskaņā ar pasaules slimību sloga pētījuma aplēsēm 2021. gadā. Sievietēm migrēna ir sastopama biežāk nekā vīriešiem. To parāda arī 2025. gadā publicēts pētījums par piecām Eiropas valstīm, kas analizēja 2020. gada aptaujas datus Francijā, Vācijā, Itālijā, Spānijā un Apvienotajā Karalistē. Diagnosticētas migrēnas izplatība pieaugušo vidū bija 14,9% sievietēm un 8,0% vīriešiem. Šajā pašā pētījumā visaugstākā diagnosticētas migrēnas izplatība bija 30 - 39 gadu vecuma grupā 15,0%. Arī 18 - 29 un 40 - 49 gadu vecuma grupās tā bija augsta, katrā 14,5%. Tas nozīmē, ka migrēna bieži skar cilvēkus aktīvā darba un ģimenes dzīves posmā.
Kas var veicināt lēkmes sākšanos?
Jāsāk, protams, ar preventīvām darbībām. The Migraine Trust min vairākus bieži novērotus faktorus, kuri var paspilgtināt migrēnas lēkmes.
- Miega režīma pārmaiņas — nepietiekams miegs, neregulārs režīms vai gulēšana ilgāk nekā ierasts. Īpaši sarežģīti tiem cilvēkiem, kuri strādā maiņu darbu.
- Stress un dažiem cilvēkiem arī atslābums pēc saspringta perioda. Mūsdienu straujajā dzīves ritmā ir grūti izvairīties no stresa, tomēr to var nedaudz mazināt ar meditāciju, elpošanas vingrinājumiem, pastaigām u.c.
- Izlaistas ēdienreizes un nepietiekama šķidruma uzņemšana.
- Hormonālās svārstības, īpaši saistībā ar menstruālo ciklu. Šajā kontekstā hormonālas svārstības bieži rada arī citas sekas un izpausmes.
- Alkohols. Daudziem cilvēkiem, pat pēc vienas nevainīgas vīna glāze var sākties migrēnas lēkme.
- Kofeīna lietošanas pārmaiņas - pārmērīgs daudzums vai strauja ierastās devas samazināšana.
Šie faktori neizraisa lēkmi katru reizi, un lēkme var sākties arī bez skaidri atpazīstama izraisītāja. Tādēļ, ja esat novērojuši, ka migrēnas lēkmes sākas, piemēram, noteiktā menstruāciju cikla laikā, svarīgi par to informēt savu ārstu. Ja pamanāt, ka alkohols lietošana to ietekmē – prātīgi būtu to nelietot.
Ko darīt migrēnas lēkmes laikā, lai mazinātu simptomus?
Migrēnas lēkmes laikā nozīme ir arī apkārtējai videi, iespējai atpūsties mierā, samazināt apgaismojumu un izmantot vēsu kompresi. Šādus paņēmienus simptomu atvieglošanai min ASV Nacionālais neiroloģisko slimību un insulta institūts. Protams, ne visās situācijās tas ir iespējams tūlīt un tagad. Tomēr, ja šāda iespēja rodas, migrēnas cepure var palīdzēt simptomus mazināt ātrāk un efektīvāk.
Vai vēsums var mazināt migrēnas sāpes?
Aukstuma izmantošana migrēnas laikā ir pētīta zinātniski. Žurnālā Journal of Clinical Nursing 2023. gadā publicētā sistemātiskajā pārskatā un metaanalīzē apkopoti seši pētījumi, kuros izmantotas dažādas aukstuma metodes, tostarp dzesējošas gēla galvas saites un cepures.
Rezultāti liecināja, ka aukstums var palīdzēt īslaicīgi mazināt sāpes. Tomēr noturīgs ieguvums pēc 24 stundām netika pārliecinoši pierādīts. Vēsums var būt papildu palīgs lēkmes laikā, taču šie dati nepierāda turpmāku lēkmju novēršanu.
Konkrētu piemēru sniedz arī 2013. gada randomizēts kontrolēts krustenisks pētījums, kuru pabeidza 55 dalībnieki. Tajā pārbaudīja dzesējošu kakla apliekamo. Pēc 30 minūtēm aukstuma lietošanas grupā sāpju intensitāte bija samazinājusies vidēji par 31,8%, savukārt kontroles grupā tā bija pieaugusi par 31,5%.
Kamēr dažāda veida pētījumi par migrēnas cēloņiem un lēkmju mazināšanu vēl notiek, tas ir daudzsološs rezultāts.
Kāpēc migrēnas laikā gribas aizsegt acis?
Pastiprinātu jutību pret gaismu sauc par fotofobiju. Migrēnas gadījumā tā var izpausties kā diskomforts vai sāpju pastiprināšanās gan dabiskā, gan mākslīgā apgaismojumā. Kā skaidro Amerikas Migrēnas fonds, daļai cilvēku gaismas jutīgums parādās jau pirms galvassāpēm vai saglabājas pēc to pāriešanas. Aptumšota telpa lēkmes laikā var sniegt atvieglojumu.
Gaismas ietekme ir saistīta ar procesiem nervu sistēmā. Žurnālā Brain 2016. gadā publicētā pētījumā par migrēnu un gaismas jutīgumu zinātnieki analizēja dažādu krāsu gaismas ietekmi uz migrēnas sāpēm un redzes sistēmas darbību. Rezultāti norādīja uz tīklenes un talāma (smadzeņu struktūras, kas piedalās maņu signālu apstrādē) iesaisti migrēnas gaismas jutīgumā.
Interesants atklājums: pētījuma apstākļos zaļā gaisma pastiprināja sāpes mazāk nekā baltā, zilā, dzintarkrāsas vai sarkanā gaisma. Tas palīdz saprast, kāpēc pašsajūtu var ietekmēt ne vien gaismas spilgtums, bet arī tās spektrs. Tomēr šis atklājums nenozīmē, ka jebkura zaļa spuldze ārstē migrēnu.
Tumsa lēkmes laikā un apgaismojums ikdienā
Atpūta tumsā var palīdzēt pārciest lēkmi, taču pastāvīga izvairīšanās no gaismas ikdienā var palielināt gaismas jutīgumu. Amerikas Migrēnas fonds iesaka nošķirt īslaicīgu apgaismojuma samazināšanu simptomu laikā no ilgstošas uzturēšanās tumsā. Ja gaisma traucē arī starp lēkmēm, šo simptomu vērts pārrunāt ar ārstu.
Migrēnas cepure: vēsums un acu aizsegšana vienā aksesuārā
Migrēnas cepure var būt praktisks veids, kā apvienot galvas dzesēšanu ar acu aizsegšanu. R.A.L. piedāvātā NOCICEPTOL® migrēnas cepure ir labsajūtas aksesuārs, kas pārklāj pieri, deniņus, galvas virspusi un acis, nodrošinot vēsumu, aptumšojumu un maigu spiedienu.
Šādu risinājumu var apsvērt kā papildinājumu individuālajam migrēnas ārstēšanas plānam – migrēnas lēkmes laikā, lai atvieglotu simptomus. Pētījumi par aukstuma terapiju palīdz izskaidrot iespējamo īslaicīgo ieguvumu, tomēr tie nepierāda, ka tieši šī cepure pārtrauc migrēnas lēkmi vai samazina lēkmju biežumu. Mirgēnas cepure ir pietiekami neliela un viegla, lai to varētu ņemt līdzi gan uz darbu, gan ceļojumos un to izmantot brīžos, kad nav iespējami citi risinājumi. Migrēnas cepures lietošana noteikti netraucēs ne kolēģus, ne ģimeni vai draugus ceļojuma vai izbraukuma laikā. Tādējādi Jūs varēsiet radīt kaut nedaudz labvēlīgākus apstākļus tam, lai mazinātu sāpju intensitāti un ilgumu.
Kā lietot NOCICEPTOL® migrēnas cepuri?
R.A.L. publicētajos lietošanas norādījumos ieteikts:
- uzvilkt cepuri, pārklājot pieri, deniņus, galvas virspusi un acis;
- lietot līdz 20 minūtēm;
- pirms atkārtotas lietošanas ievērot vismaz 20 minūšu pārtraukumu;
- izteiktākam vēsumam uz dažām minūtēm ievietot cepuri ledusskapī un pirms uzvilkšanas ļaut tai sasilt līdz komfortablai temperatūrai.
Migrēnas laikā atvieglojumu var dot vairāku paņēmienu kombinācija: ārsta ieteiktā ārstēšana, atpūta un mazāk kairinājumu apkārtējā vidē. Vēsums un acu aizsegšana var kļūt par daļu no šīs pieejas, ja tie konkrētajam cilvēkam sniedz komfortu.
Kas izraisa migrēnu un kas var pastiprināt tās lēkmi?
Migrēnas precīzie cēloņi vēl nav pilnībā noskaidroti. Tāpēc ārstiem ir grūti sniegt rekomendācijas, ko darīt vai nedarīt, lai no tās izvairītos. Migrēna ir sarežģīta neiroloģiska saslimšana, kurā nozīme ir iedzimtai nosliecei un nervu sistēmas darbībai. Kā norāda Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests (NHS), migrēnas iespējamība ir lielāka cilvēkiem, kuru tuviem radiniekiem arī ir šī saslimšana. Tāpēc stresu, miega trūkumu vai kādu pārtikas produktu precīzāk saukt par iespējamu lēkmes izraisītāju, nevis pašas migrēnas cēloni. Līdz ar to, kvalitatīvs un pietiekams miegs, mazāk stresa, veselīgs dzīves veids - pārtika un kustība – ir tas, ko veselības speciālisti iesaka. Tomēr, ko praktiski darīt, kad ir sākusies migrēnas lēkme, piemēram, darbā. Kā mazināt tās iespējamību un intensitāti, kamēr precīzas un konkrētas rekomendācijas nav izpētītas un ieviestas?
