Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs 100€
Maksā pa daļām vai izmanto līzingu - pasūtījumiem virs 75€. Uzzināt vairāk ›
Dārza darbi un savainojumi: kā sevi pasargāt un ātrāk atveseļoties
Dārzs ir viens no retajiem hobijiem, kura laikā vienlaicīgi ir iespējams gūt emocionālu gandarījumu, fizisku aktivitāti, pavadīt laiku svaigā gaisā, izaudzēt tomātus un gūt traumas, it kā neko fizisku vai ekstrēmu nedarot. Ar dārza darbiem nodarbojas dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēki. Parasti dārza darbu sezona sākas ar entuziasmu, bieži turpinās ar dažāda veida traumām un var beigties ar ilgstošām sāpēm. Traumas rodas, jo pārvērtējam savus spēkus vai nepietiekami novērtējam, ka neesam pietiekami labi fiziski sagatavoti.
Kāpēc dārza darbi ir riskantāki, nekā šķiet?
Ergonomika
Dārza darbi bieži ietver neērtas statiskas pozas, pie kurām ķermenis ikdienā nav pieradis. Atšķirībā no sporta nodarbībām, kur ķermenis strādā ritmiskās kustībās, ievērojot kaut minimālu kustību izpildes tehniku, dārzā mēs parasti turam vienu pozu ilgāku laiku. Rezultāts? Muguras lejasdaļa, kakls un pleci nonāk ilgstošā saspringumā.
Sezonalitāte
Lielāks savainojumu skaits dārzā notiek tieši pavasarī un agrā vasarā, kad ķermenis pēc ziemas atpūtas pēkšņi saņem intensīvu fizisko slodzi. Muskuļi nav sagatavoti, un pat parastas darbības var izraisīt traumatisku sasprindzinājumu. Tāpat būtiska slodze var būt arī ražas novākšanas laikā, kad diezgan īsā laikā, noteikti ir jāpaveic liels darba apjoms.
Instrumenti un asi priekšmeti
Šķēres, dakšas, sēklu stādīšanas rīki. Visi šie instrumenti rada reālus riskus ādas savainojumiem. Nelielas brūces, skrāpējumi var izrādīties nopietni, ja netiek ātri un pareizi apstrādātas, jo augsne, kā arī paši instrumenti satur daudz baktēriju.
Visbiežākie dārza darbu savainojumi
Muguras lejasdaļas sāpes ir pirmajā vietā. Aptuveni 40% cilvēku, kuri regulāri strādā dārzā, iegūst nelielas sāpes vai pat nopietnas traumas muguras jostas daļā.
Ceļgalu problēmas rodas no ilgstošas darbošanās uz ceļgaliem uz cietas zemes. Rezultātā var rasties gan īslaicīgi savainojumi, gan saasināties hroniskas problēmas.
Roku un plaukstu locītavas traumas bieži tiek gūtas, strādājot ar knaiblēm un citiem rokas instrumentiem, kuru rokturis nav ergonomisks. Tāpat savainojumi vai sāpes var rasties, jo ikdienā plaukstu locītavas un satvēriens nav pietiekami trenēts, bet pie ilgstošas un intensīvas slodzes rodas pārslodze.
Brūces un ādas savainojumi visbiežāk rodas, izmantojot asus rīkus vai apkopjot augus ar ērkšķiem, piemēram, rozes u.c.
Saulesdūriens un dehidratācija var rasties, ja nepietiekami pasargājam sevi no karstiem saules stariem un nepietiekami dzeram ūdeni fiziskas slodzes laikā. Tāpēc ūdens, kas ir vienmēr pa rokai, galvas sega un vēlams arī SPF krēms, lai pasargātu ādu no saules apdegumiem ir īpaši svarīgi katram dārzniekam un dārzniecei.
5 produkti no RAL.lv, par kuriem ir jāzina katram dārzniekam un dārzniecei
Muguras jostas - muguras sāpju profilaksei un ārstēšanai
Muguras jostas nodrošina atbalstu slodzes laikā, kas ir saistīta ar smagu priekšmetu celšanu, kā arī ilgstoši strādājot saliektā pozā.
Ko dara muguras josta
- Samazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem
- Atgādina turēt taisnu muguru (pasīvi koriģē pozu)
- Mazina muskuļu sasprindzinājumu darba laikā
- Palīdz atveseļoties pēc jostas daļas sasprindzinājuma
RAL.lv piedāvā dažādu izmēru un ciešuma pakāpes muguras jostas un ortozes no pasaules vadošajiem ražotājiem, kurus plaši izmanto rehabilitācijā visā Eiropā.
Antimikrobiālie pārsēji - brūcēm, kas radušās dārzā
Brūces, kas rodas dārzā, nav parasta lieta. Augsne satur stafilokokus, tetanusa baktērijas un citus patogēnus, kas var nonākt organismā pat niecīga griezuma rezultātā. Tetanusa baktērijas dzīvo galvenokārt augsnē, putekļos un dzīvnieku izkārnījumos. Tā veido ļoti izturīgas sporas, kas vidē var saglabāties ilgu laiku. Parasti organismā nonāk caur brūcēm, īpaši dziļām, netīrām, durtām brūcēm (piemēram, no naglas, skabargas, zemes piesārņota griezuma). Īpaši nepieciešams uzmanīties, ja Jums nav veikta tetanusa vakcīna.
R.A.L. piedāvātie antimikrobiālie pārsēji
- Aktīvi iznīcina baktērijas un novērš infekciju
- Darbojas nepārtraukti līdz 7 dienām
- Veicina brūces dabisko dzīšanas procesu
- Ir maigi pret apkārtējo ādu
R.A.L. speciālistu padoms
Nepaļaujies tikai uz parastu plāksteri, kas iegādāts lielveikalā. Dārza brūcēm ir nepieciešama antimikrobiāla aizsardzība, jo augsne nav sterila. Tāpat pirms plākstera lietošanas, brūci ir nepieciešams attīrīt, izmantojot, piemēram, hlorheksidīnu. Nevajadzētu paļauties tikai uz ūdeni un antimikrobiāla plākstera lietošanu.
Kinezioloģiskais teips - locītavām un muskuļiem
Kinezioloģiskais teips ir krāsaina un elastīgā lente, ko sākotnēji izstrādāja sporta medicīnas speciālisti. Taču tā ir tikpat noderīga arī aktīviem dārzniekiem un dārzniecēm.
Kā teips palīdz dārza darbos
- Atbalsta pārslogotu plaukstu un/vai ceļa locītavas muskuļus
- Uzlabo asinsriti teipotajā vietā
- Mazina sāpes un pietūkumu
- Ļauj turpināt darbošanos bez lieka locītavas noslogojuma
RAL.lv piedāvātie AcuTop un Nasara kinezioloģiskie teipi ir augsti novērtēti rehabilitācijas speciālistu vidū. Tie ir izgatavoti no 100% kokvilnas, elpojošiem materiāliem un iztur ūdeni, tādējādi ir ideāli darbam ārā.
R.A.L. speciālistu padoms
Lai teips darbotos efektīvi, to svarīgi uzlikt pareizi. Protams, ideāli būtu jautāt palīdzību vai konsultāciju speciālistam. Ja šādas iespējas nav, YouTube un citos sociālajos tīklos ir iespējams atrast diezgan daudz pamācību, kuras ir izveidojuši fizioterapeiti.
Ceļa ortoze
Dārznieki pavada daudz laika, strādājot uz ceļiem, piemēram, ravēšana, stādīšana u.c. Tas rada būtisku slodzi uz ceļgala locītavu. Bieži dārzniekiem jau ir ceļgalu problēmas, bet tas viņus neattur no dārza darbiem. Ceļu ortoze var palīdzēt atvieglot slodzi, lai situācija nepasliktinātos.
Kā ceļa ortoze palīdz dārza darbos
- Stabilizē ceļgalu un samazina traumas risku
- Nodrošina mīkstu amortizāciju pret cieto zemi
- Ir ērta ilgstošai lietošanai
- Piemērota gan profilaktiski, gan pēc esošas traumas
RAL.lv piedāvā ortozes no DJO, Orliman un Bauerfeind zīmoliem.
R.A.L. speciālistu padoms
Hronisks ceļa locītavas bojājums atveseļojas daudz ilgāk nekā akūts. Šajos gadījumos ceļa ortoze palīdzēs novērst papildu bojājumu, kas ir tikpat būtiski kā ārstēšana.
Plēvveida pārsēji - ērts, neredzams ādas aizsargs
Plēvveida pārsēji ir plāni un caurspīdīgi. Tie aizsargā nelielas brūces un skrāpējumus, vienlaikus ļaujot ādai elpot. Tie ir ideāls variants nelielu traumu gadījumā - ādas skrāpējumi un ādas plīsumi.
- Plēvveida pārsēji pieguļ ādai un netraucē kustībām
- Ir ūdensizturīgi, var turpināt strādāt pat ar slapjām rokām
- Pasargā brūci no augsnes un putekļu iekļūšanas
- Ir caurspīdīgi - iespēja monitorēt brūces dzīšanu, novērot, vai neveidojas infekcija vai tml.
Kā pareizi rīkoties, ja gūstat savainojumu dārzā?
Nelielas brūces un skrāpējumi
- Skalot brūci ar tīru ūdeni vismaz 5 minūtes
- Ja iespējams, lietot kādu medicīnisku dezinfekcijas līdzekli
- Uzlikt antimikrobiālu vai plēvveida pārsēju
- Pārbaudīt brūci pēc 24 h, ja ir apsārtums, pietūkums vai drudzis, doties pie ārsta
Muguras vai locītavu savainojumi
- Pārtraukt darbu, apsēsties vai atgulties
- Uzlikt aukstu kompresi pirmajās 24 h
- Izmantot muguras jostas vai kinezioloģisko teipu kā atbalstu
- Ja sāpes nepāriet 2–3 dienu laikā, konsultēties ar ģimenes ārstu vai fizioterapeitu
Kad doties pie ārsta nekavējoties
- Brūce ir dziļa un neapstājas asiņošana
- Brūcē redzami balti vai dzelteni audi
- Savainojums radies ar sarūsējušu rīku – pastāv paaugstināts risks inficēties ar stingumkrampjiem, īpaši, ja Jums nav veikta atbilstoša vakcīna
- Rodas drudzis, stipras sāpes vai pietūkums
Profilakses padomi: Kā dārzā strādāt gudri?
Neliela iesildīšanās
Pirms darba veltiet 5–10 minūtes vieglai iesildīšanai - izstaipiet muskuļus un izkustiniet locītavas. Tas var būtiski samazināt traumu risku.
Pauzes
Ik pēc 30 minūtēm ir ieteicams paņemt nelielu pauzi, lai padzertos ūdeni, nedaudz izstieptos un izkustētos citādāk.
Ergonomiski instrumenti
Gari rokturi, mīksti roktura risinājumi u.c. var mazināt slodzi un traumu risku.
Aizsargcimdi
Aizsargcimdu izmantošana dārza darbos nav tikai komforts, lai saglabātu pirkstus un nagus tīrus, tie samazina savainojumu risku par aptuveni 60 – 70%. Ja darbi ir jāveic vietās, kur ir dažādi asumi, krūmi, brikšņi u.c., ieteicams vilkt arī kreklu ar garām piedurknēm un bikses. Lai arī tas var šķist par karstu, tomēr ādas saskrāpējumu risks būtiski samazināsies.
Pirmās palīdzības komplekts
Ideālā gadījumā Jums vienmēr ir pirmās palīdzības komplekts, kas atrodas dārzā, mājās, automašīnā, somā vai tml. Tas satur dezinfekcijas līdzekli, piemēram, hlorheksidīnu, antimikrobiālu pārsēju, plēvveida aizsargplēvi un saiti. Šāda komplekta izmaksas ir pavisam nelielas, tomēr tas var Jūs pasargāt no sarežģījumiem, infekcijām u.c. traumas gadījumā, kā arī palīdzēt citiem, ja traumējies ir kāds cits.
Jūsu stratēģija dārza darbos - gudra sagatavošanās
Dārza darbi ir lielisks veids, kā pavadīt laiku svaigā gaisā, taču pret tiem jāizturas tāpat kā pret jebkuru citu fizisku aktivitāti - jāsagatavojas, jāizmanto piemēroti instrumenti un pirmās palīdzības līdzekļiem vienmēr jābūt pa rokai.
